天氣又濕又熱身體與皮膚保養應該注意什麼？
夏季除了高溫，加上台灣潮濕的環境，身體與皮膚的負擔會更大。濕熱交織下，「外濕」（空氣濕度高）會阻礙皮膚排汗散熱，「內濕」（飲食生冷、代謝差）則讓身體感覺沉重、水腫。針對這種又濕又熱的天氣，保養重點如下：
一、身體保健：排濕與散熱並重
1. 環境除濕是首要：室內濕度建議維持在 50%~60%。濕度過高時，身體即使流汗也無法蒸發
帶走熱量，容易悶出「濕熱型中暑」（感覺身體重、頭昏、噁心但沒高燒）。開冷氣時可搭配
除濕機，或直接開啟冷氣的除濕模式。
2. 飲食「祛濕」勝過「冰鎮」：冰飲會讓腸胃血管收縮，反而降低代謝濕氣的能力。建議改喝
薏仁水、紅豆水、冬瓜薑絲湯，幫助利尿排濕。少吃甜食、油炸物，這類食物會「助濕生痰」，
讓身體更黏膩沉重。
3. 適度流汗，別完全拒戶外於門外：清晨或傍晚較涼爽時，出門散步 15~20 分鐘，讓身體
自然微出汗，有助於排出濕氣。流汗後務必馬上擦乾並換上乾爽衣物，避免濕衣貼身，讓濕氣
與寒氣從皮膚毛孔入侵。
- 注意關節與腸胃：濕氣重時，關節痠痛、腸胃脹氣或軟便會更明顯。可適度按壓足三里穴
（膝蓋外側下方） 與豐隆穴（小腿外側中點），有助健脾化濕。
二、皮膚保養：透氣、鎮靜、抗黴菌
- 清潔要「溫和且頻繁」：
- 流汗後盡快用清水沖洗或濕毛巾擦拭，尤其頸後、腋下、鼠蹊部、腳趾縫等皺褶處。
· 沐浴用品選擇pH 值 5.5 左右的弱酸性，避開鹼性皂類，以免破壞皮膚屏障，讓黴菌更容易附著。
- 保養品「換季」：
- 臉部與身體乳液要換成清爽型凝膠、凝乳或水乳狀質地，避開油膏類或含礦物油成分。
- 若長出濕疹或汗疹，可選用含燕麥、積雪草、神經醯胺等鎮靜修復成分的產品；若明顯發紅發癢，請就醫使用藥膏，勿自行購買類固醇藥膏亂擦（可能讓黴菌感染更嚴重）。
- 衣物與寢具要「抗濕」：
- 穿著寬鬆、吸濕排汗的衣物（如純棉或運動機能布料），避免緊身牛仔褲或不透氣的尼龍材質。
- 每週更換床單、枕頭套，並可用除濕機或烘衣機確保完全乾燥。腳部容易出汗者，可撒少許爽身粉或抗黴菌足粉保持腳趾縫乾爽。
- 防曬依然不可少：
濕熱天氣常讓人覺得「陰天沒太陽」而忽略防曬，但紫外線仍會穿透雲層。選擇輕薄、不黏膩
的防曬乳（SPF30、PA+++ 以上），並以撐傘、戴帽作為物理性輔助，避免皮膚因日曬後又悶濕
而產生「光過敏」或「色素沉澱」。
三、特別提醒：女性與長輩
- 女性：私密處在濕熱環境下容易感染。建議不穿悶熱的塑身衣或厚內褲，選擇純棉透氣材質，
如廁後可用清水沖洗並擦乾，減少念珠菌感染風險。 - 長輩：皮膚油脂分泌減少，容易因乾燥而搔癢，但又怕悶熱。可於洗澡後趁皮膚微濕時，
薄擦一層清爽型保濕乳液，既能鎖水又不會黏膩。同時注意腳趾縫是否有脫皮或紅腫，預防
香港腳惡化。
「外除濕、內排濕、皮膚保持乾爽透氣」，就是應對又濕又熱天氣的不二法門。別讓濕氣悶住身體，
也別讓過度清潔或過度滋潤傷害了皮膚屏障。順應氣候調整習慣，才能安然度過這個「黏踢踢」的夏天。
